Sport Ernährungsplan - die richtige Ernährung machts

Ein Sport Ernährungsplan ist gerade für Sportler zu beachten. Die richtige Ernährung sorgt dafür, dass der Körper auch alle nötigen Vitamine und Mineralien bekommt, die er braucht und, dass der Sportler auch Erfolge sieht. Wie sollte so ein Sport Ernährungsplan aussehen?

Der Sportler sollte auf jeden Fall Eiweiß zu sich nehmen. Der Körper braucht Eiweiß, um Muskeln bilden zu können. Es gibt zwar Eiweißshakes, die man nach dem Training trinken kann, diese sollten aber nicht die Regel sein. Besser ist es auf fettarmes Fleisch, Wurst und Eier zurückzugreifen. Natürlich nicht in Übermenge aber es dürfen durchaus zwei bis drei Portionen am Tag sein. Der Körper braucht auch eine gewisse Menge an Kohlenhydrate um Energie zu bekommen. Hier sollte man auf Vollkornprodukte und Kartoffeln zurückgreifen. Weißmehl und Zucker enthalten zwar auch Kohlehydrate aber auch zu viel Energie, diese würde der Körper wenn er sie nicht verbraucht speichern und schon wäre es auf den Hüften. Sehr gut als Beilagen sind Salat und Gemüse. Es enthält viele Vitamine und Mineralstoffe und je nach Zubereitung kaum Fett, es landet also nicht auf den Hüften.

Obst ist sehr gut als Zwischenmahlzeit, es macht satt, enthält Vitamine und wird auch gleich vom Körper verwertet. Das Hauptlebensmittel überhaupt ist Flüssigkeit, ob Wasser, ungesüßter Tee oder Schorle ist Geschmackssache. Gerade nach dem Training braucht der Körper viel Flüssigkeit um den Verlust beim Schwitzen wieder auszugleichen. Es gibt zwar auch viele Isodrinks für Sportler, diese sind aber nur nach dem Training gut, so über den Tag sollte man darauf verzichten. Diese Drinks enthalten sehr viele Mineralien, sie gleichen also auch den Verlust nach dem Schwitzen wieder aus. Wer mag, kann auch Brausetabletten mit Magnesium, Calcium oder Multivitamin trinken, aber nur die Menge pro Tag die auch auf der Verpackung angegeben ist.

Die Ernährung eines Sportlers sollte also sehr ausgewogen sein. Klar, naschen ist auch mal erlaubt aber überwiegend sollte man schon auf seine Ernährung achten. Der Körper wird es einem danken und man wird von seinem Training auch viel schneller Erfolg sehen.